Amas tanto a tu jardín, pero la mayoría de los días te encuentras agotado de energía, demasiado cansado para siquiera considerar salir a hacer la poda que tanto necesita tu parche verde? En muchos casos, es porque no duermes lo suficientemente bien.
Como pasas un tercio de tu vida durmiendo, es mejor que lo aproveches al máximo. Aquí hay algunos consejos clave para obtener dormir mejor cada noche y despertar descansado y lleno de energía.
Los Dispositivos Digitales Podrían Impedirle Dormir Bien
El dormitorio moderno a menudo está equipado con dispositivos digitales como televisores y sistemas de juegos que los convierten en lugares ideales para pasar el rato. Sin embargo, estos dispositivos son probablemente la razón por la que está buscando consejos sobre cómo dormir mejor.
En otros lugares, las personas han diseñado dormitorios que cuentan con escritorios prominentes y otros muebles que los convierten en estudios ideales.
Sin embargo, para aquellos que buscan un buen descanso nocturno, estos diseños pueden no ser óptimos.
Si su dormitorio tiene muchos dispositivos digitales, por ejemplo, es probable que esté obstaculizando sus esfuerzos por dormir la cantidad de tiempo que necesita para seguir siendo productivo en el trabajo, la escuela y otros lugares.
Computadoras y televisores
Si tienes una computadora en tu habitación, considera trasladarla a su propio espacio único que esté firmemente separado del lugar donde te acuestas todas las noches.
Es un hecho simple que el uso de dispositivos digitales justo antes de acostarse perjudica su capacidad para dormir, ya que el cerebro humano se vuelve frenético por los estímulos digitales que son difíciles de superar cuando desea descansar un poco y comenzar a contar ovejas.
Con la gran mayoría de las personas que usan la electrónica en el período previo inmediato a cuando se van a dormir, la mayoría de nosotros podríamos mejorar drásticamente la calidad de nuestro descanso convirtiendo nuestro dormitorio en un refugio para dormir y desterrando los dispositivos digitales a la sala de estar.
Fuentes de Luz
La luz de cualquier tipo interrumpirá naturalmente su ciclo de sueño y le dificultará obtener el descanso que necesita. Esta es otra razón por la que debe quitar los aparatos electrónicos de su dormitorio.
Ventiladores y Otros Dispositivos Similares
Del mismo modo, los ruidos fuertes y los dispositivos molestos como los ventiladores de techo pueden impedir seriamente su capacidad para dormir, por lo que, a menos que necesite un generador de ruido blanco para descansar un poco, será mejor que convierta su dormitorio en un área tranquila.
Para dormir mejor, su dormitorio debe ser un refugio para dormir sin estímulos que puedan evitar que tenga la cantidad de sueño que necesita para seguir siendo productivo.
He aquí por qué su dormitorio siempre debe ser un refugio para dormir, y lo que probablemente le impida descansar toda la noche que necesita.
Consejos para Dormir Mejor
No importa las pastillas para dormir. Hay otras formas más naturales de dormir mejor cada noche. Y la mayoría de ellas son cosas que puedes incorporar fácilmente a tus hábitos diarios.
1. Pasa más Tiempo al Sol
Alégrate de tener un jardín, ya que este es exactamente el lugar donde debes pasar más tiempo.
Los expertos dicen que la exposición a la luz brillante natural ayuda a regular su ritmo circadiano, lo que significa que es la producción de hormonas que le dicen a su cuerpo cuándo estar alerta y cuándo es hora de acostarse. El resultado? Dormir mejor.
Muchas personas con un trabajo de escritorio pasan la mayor parte del día en un entorno que utiliza luz artificial que altera su ritmo circadiano.
2. Siga una Rutina de Sueño
Ir a la cama a la misma hora todas las noches ayudará a su cuerpo a adaptarse a una rutina de sueño.
Esto le ayudará a disfrutar de un mejor sueño cada noche.
3. No Coma demasiado Tarde en la Noche
Las comidas grandes y pesadas a altas horas de la noche hacen que su sistema digestivo trabaje muy duro y pueden interferir con la producción de hormonas que inducen el sueño, como la HGH y la melatonina.
Si planeas acostarte a las 11 p. m., asegúrate de cenar alrededor de las 7 p. m. Si necesita un refrigerio nocturno, elija algo ligero, algunos productos lácteos o carbohidratos fáciles de digerir.
4. Vigile Su Consumo De Cafeína
Una taza de café puede sonar muy tentadora después de un largo día ajetreado, pero eso es exactamente lo que no necesitas cuando ya tiene problemas para conciliar el sueño.
Tenga en cuenta que incluso el descafeinado contiene una baja cantidad de cafeína, por lo que una olla entera también podría causar problemas para dormir.
5. Beber Infusiones de Hierbas
Si desea relajarse después de un largo día, una taza de té de hierbas es justo lo que necesita. Asegúrese de tener una pequeña parcela en su jardín donde pueda cultivar su propia manzanilla, bien conocida por sus cualidades para inducir el sueño.
También es posible que desee cultivar un poco de menta refrescante, para refrescarse y mejorar la digestión. Otros tés de hierbas que pueden ayudarlo a dormir mejor son la raíz de valeriana, la lavanda, el bálsamo de limón, la corteza de magnolia y la pasiflora.
6. Haga Más Ejercicio
Un entrenamiento moderado todos los días es esencial para dormir bien por la noche. Los estudios han demostrado que el ejercicio físico puede ayudar incluso a las personas que sufren de insomnio agudo y un entrenamiento es mejor que las pastillas para dormir.
Sin embargo, ir al gimnasio por la noche no es una gran idea como el ejercicio físico desencadena la liberación de cortisol, la hormona del estrés, y esto podría evitar que se duerma cuando se acueste.
7. Evite la Luz Azul por la noche
En estos días, nuestras vidas giran en torno a las pantallas. Cuando no estás viendo la televisión, probablemente estés en tu computadora portátil o en tu teléfono. Todos estos dispositivos emiten luz azul que engaña a tu cerebro para que crea que todavía es de día, interrumpiendo su ritmo circadiano.
Además, desactive las notificaciones en su teléfono o la conexión Wi-Fi si desea conciliar el sueño más fácilmente. Incluso si sabes que no es importante, no te resistirás a revisar la notificación que acabas de recibir.
8. Relájate y Despeja Tu Mente
La vida moderna es muy estresante, por lo que si tiene problemas para dormir, debe intentar relájese por la noche.
Tome un baño o una ducha largos. ¡Use un poco de aceite de lavanda que tenga un efecto calmante! Mire algo agradable en la televisión en lugar de boletines de noticias y programas de entrevistas que puedan molestarlo.
Mejor aún, apaga el televisor y escucha música.
9. Crea las Condiciones Perfectas para Dormir en Tu Dormitorio
Muchas personas tienen problemas para dormir porque tienen demasiado calor o demasiado frío. Configura la temperatura óptima en tu dormitorio y también cambia el edredón que estás usando.
El aire fresco es importante y sería genial dejar una ventana abierta, es decir, si no vives en una zona de mucho tráfico. El sonido de los autos a toda velocidad definitivamente no es bueno para las personas que tienen problemas para dormir.
Conseguir un colchón estelar, por ejemplo, es una parte necesaria del diseño de su dormitorio para que sea un refugio para dormir. Un colchón grumoso o antihigiénico hará que sea efectivamente imposible que duerma al contenido de su corazón.
Busque un colchón específico para el dolor de espalda o problemas similares si lo afectan todas las noches mientras intenta dormir un poco.
Al final del día, gastar más en un colchón de alta calidad es mejor que conformarse con algo barato que tenga que reemplazar en uno o dos años.
Para obtener más ideas sobre cómo hacer que su dormitorio sea agradable para dormir, consulte este video:
10. No pases la Noche Mirando el Reloj
Si no puede conciliar el sueño, no se torture acostado en la cama y mirando los números de su reloj. Solo entrarás en pánico cuando te des cuenta de que estás perdiendo un valioso tiempo de descanso y probablemente te sentirás terrible al día siguiente.
Es mucho mejor despertar e ir a otra habitación y do algo relajante durante media hora.
En una noche fresca de verano, un paseo por el jardín puede ayudarlo a relajarse. Pasa 10 minutos en un columpio de jardín mirando al cielo y despeja tu mente de cualquier problema que pueda mantenerte despierto.
Cuando te sientas relajado, vuelve a la cama y es probable que te duermas fácilmente.
Lo Que Tu Dormitorio Necesita para Que Duermas Bien
Saber lo que su dormitorio necesita para que usted descansa bien por la noche puede parecer fácil, pero la verdad del asunto es que la mayoría de las personas luchan con este problema.
A muchas personas les gusta aprovechar su computadora portátil, computadora de escritorio o teléfono inteligente antes de ir al heno, pero hay otras formas de convertir su dormitorio en un refugio para dormir, además de patear los dispositivos electrónicos a la acera.
Además, no limpiar adecuadamente su dormitorio y su colchón, en particular, podría provocar un brote de chinches o un fiasco similar que le costará un tiempo y dinero invaluables.
Con la mayoría de las personas que luchan por dormir lo suficiente por la noche, uno pensaría que más personas se esforzarían por convertir sus habitaciones en refugios para dormir.
Pero, por lo general, los propietarios de colchones pasan más tiempo preocupándose solo por la comodidad y el diseño, y no piensan tanto en cómo pueden aumentar la energía y maximizar sus horas de sueño en casa.
La oscuridad y la temperatura del aire también son factores importantes a tener en cuenta. Asegúrese de que su habitación esté bien ventilada y de que los colores suaves adornen sus paredes y muebles para que no capten la luz por la mañana y lo despierten.
En poco tiempo, se dará cuenta de que el trabajo que realiza para convertir su dormitorio en un refugio para dormir vale la pena en forma de un sueño mejor, más reparador y rejuvenecedor.
Preguntas frecuentes para Dormir Mejor
Muchas personas tienen problemas para dormir, pero a menos que tenga un trastorno del sueño, existen muchas soluciones para salvarse de la miseria de luchar contra el insomnio.
Estas son algunas de las preguntas más frecuentes relacionadas con un mejor sueño que seguimos escuchando.
¿Cómo puedo mejorar mi sueño?
Puede mejorar la calidad de su sueño cambiando su rutina diaria y manteniendo un horario regular para acostarse. Incluya más ejercicio físico en su día–la jardinería es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio. No coma comidas abundantes a altas horas de la noche y evite los estimulantes como el café, el tabaco y el alcohol. Sobre todo, relájese todo lo que pueda antes de acostarse. Aquí hay más consejos para dormir mejor.
¿Por qué no puedo dormir por la noche?
Hay afecciones médicas que pueden mantenerlo despierto, pero en la mayoría de los casos, los problemas son causados por su estilo de vida. La cafeína es a menudo la culpable cuando no puede conciliar el sueño, pero también lo es el uso excesivo de dispositivos digitales. Puede que te resulte relajante desplazarte por las redes sociales, pero tu cerebro lo tomará como una señal que necesita para mantenerse alerta.
¿Cómo puedo mejorar mi higiene del sueño?
Tienes que examinar lo que te mantiene despierto por la noche. ¿Tienes demasiado calor o demasiado frío? Puede tener algo que ver con el colchón o la ropa de cama, así que considera reemplazarlos por algo más cómodo. Además, asegúrese de que su habitación esté bien ventilada. Una habitación caliente y congestionada no es un buen lugar para dormir. Consulta todos nuestros consejos para dormir mejor.
¿Todavía No Puedes Dormir? ¡Vete a trabajar al jardín!
¿No es irónico? No tiene suficiente energía para trabajar en el jardín cuando esto es exactamente lo que debería estar haciendo para disfrutar de su sueño.
Sin mencionar que trabajar en el jardín tiene otros beneficios importantes para la salud.
La jardinería es una de las actividades más relajantes. Incluso cuando te sientas agotado, sigue adelante y dedica un poco de tiempo a cuidar tu jardín para aliviar el estrés.
Dormirás como un tronco y te despertarás al día siguiente lleno de energía, listo para cavar y plantar nuevas flores. Simplemente perfecto!